Como pensar positivo todos os dias
Muitos de
nós ouvimos falar da importância de pensar positivo, mas poucos podem realmente
dizer por que é importante.
Barbara
Fredrickson, professora universitária de Psicologia, descobriu como as emoções
negativas afetam nossas mentes.
No
experimento, os participantes foram convidados a registar alguns dos objetos
listados.
Os resultados mostraram que os participantes com emoções negativas nomearam
notavelmente menos do que aqueles com emoções positivas ou neutras.
A conclusão
é que as emoções negativas restringem nossa mente, forçando-nos a escolher de
opções limitadas. Este fenômeno é
especialmente observável quando estamos em situação de risco de vida, onde
temos de tomar medidas imediatas.
Quando nós
somos prendidos com um número reduzido das escolhas como um resultado das
emoções que entram no jogo, nós tomamos decisões lamentáveis erradas.
Então é realmente importante pensar positivo. Mas... Como?
Milhares de artigos on-line
nos ensinam como pensar positivo nas maneiras mais clichê possível. Você deve animar acima, rachar um
sorriso, olhar no lado brilhante da vida... blah ... blah..blah ...
Não se preocupe! As dicas que você vai ver
abaixo não são nada como esses. Pretendemos oferecer algumas dicas
práticas e específicas para você começar a fazer mudanças REAIS.
Comece com sua postura: sente-se em linha reta! É mais do que
etiqueta
Embora se possa pensar que cultivar positividade
sempre requer esforço consciente, na verdade não.
Sentado em linha reta pode parecer irrelevante para
positividade. Mas um estudo revela a associação entre postura e
pensamentos positivos.
O resultado mostra que as pessoas são mais
propensas a gerar pensamentos positivos e recordar memórias positivas quando
eles estão sentados em linha reta.
Então, sente-se em linha reta agora! Às vezes, pequenas coisas na
vida contribuem para o nosso bem-estar sem que nos apercebamos.
Tenha uma colher de chá no bolso
O que mais uma colher de chá
pode fazer além de mexer nossa refrescante xícara de café? Bem, um usuário Quora, William
Peynsaert, pensa em uma idéia brilhante para usar uma colher de chá para a
nossa evasão de negatividade.
Tudo o que precisamos é de
uma colher de chá. Nada mais.
Bem, tecnicamente, também
precisamos de um par de calças com bolsos. No
caso de não usar qualquer.
O que fazemos é colocar a
colher de chá em um dos lados do bolso. Sempre
que nós sentimos como a formulação de um pensamento negativo, coloque a colher
de chá em outro bolso. Simples
assim.
O princípio por trás disso é que a ação ocupa nossos cérebros
para que não tenhamos recursos extras para trazer quaisquer pensamentos negativos. Normalmente, somos bastante impulsivos para ter pensamentos
negativos e no momento em que terminamos de transferir a colher de chá, o
desejo é longo ido e SNAP! Paramos
com sucesso um pensamento negativo.
No início, podemos
encontrar-nos fazendo isso uma e outra vez. Mas,
eventualmente, vamos fazer isso cada vez menos.
Afinal, podemos escolher
qualquer utensílios ou artigos de papelaria ou qualquer coisa que nos encaixam. É apenas um meio.
Pode parecer bobagem, mas
funciona.
Em vez de notícias, leia algo
edificante de manhã.
É comum assistir aos
noticiários da manhã. Por uma
questão de manter-se a par das últimas notícias. Isto é bom para nos mantermos
atualizados. Mas, sobre o que são
essas noticias?
Batida de carros. Ataque terrorista. Desastre natural. Todos os tipos de incidentes desanimadores.
Eu não estou sugerindo que não ler nenhuma notícia, mas fazer
uma troca. Dedicar parte de sua
manhã em algo mais edificante.
Comece o nosso hábito de programação de confiança diária. Em vez de atualizar notícias, comece o
nosso dia lendo um capítulo de um livro de habilitação. Podemos também ir meditar espiritualmente
ou ler sobre nossos inspiradores materiais.
Aqui estão algumas sugestões
para livros se você está lutando para começar a ler:
- Terça-feira com Morrie por Mitch Albom
- A Ajuda de Kathryn Stockett
- Quando Breath Becomes Air de Paul Kalanithi
- Wonder by RJ Palacio
- O céu é Real! História assombrosa de um menino
para sua viagem ao céu por Todd Burpo
Estes são alguns bons livros populares para
você. Claro que você pode
procurar seus pelos seus.
Lista 3 coisas que você é grato para cada dia
É simples e fácil de fazer. Tente listar pelo menos 3 coisas pelas
quais somos gratos por todos os dias. No
final, não vamos perceber o quanto nos ajuda.
Pesquisas0 revelam uma infinidade de benefícios
em expressar gratidão em uma base diária. Ser
grato está associado ao nosso bem-estar. Também
pode melhorar relacionamentos e ajudar com a maturidade emocional. Gratidão pode simplesmente promover a
felicidade.
É verdade que sempre podemos
encontrar insatisfação na vida. Mesmo
para a satisfação. Copo meio
cheio e meio vazio.
É realmente facil encontrar
coisas que podemos expressar gratidão.
Início do fim de semana. Gatos e cães fora. Viagem de caminhada cancelada. Meh!
Bem, pelo menos temos uma
casa nos protegendo. Nós ainda
temos Netflix para nos entreter.
Ou, revisão do ano... NÃO
aumento de salário. Pode ser
pior?
Você não é demitido, não é? Você ainda tem um emprego estável.
Ou mesmo, de volta a muito básico. Ainda
estamos vivos, certo? Ainda vivemos neste mundo de mistério e espanto. Ainda
temos muito para explorar. Não há nada para lamentar.
Sempre há anjos e demônios em nossos cérebros. Quando
nós somos geralmente o advogado do diabo, tentamos estar no lado do anjo agora.
Use o app “Happify“ para cultivar a positividade cientificamente
Já imaginou um aplicativo para "nos
satisfazer". Um app para alegrar o nosso dia?
Então tente Happify, um aplicativo projetado
especialmente para nós para lidar com nossas emoções negativas. Ele nos
fornece ferramentas e técnicas cientificamente comprovadas para promover nosso
bem-estar emocional.
Consiste em atividades e jogos curtos para que
possamos reaprender situações e estar mais conscientes das pequenas coisas
sutis que deveríamos ser gratos.
Enquanto geralmente os gadgets estão tomando uma
boa parcela do nosso tempo, agora é possível cultivar a positividade de volta através
deles.
Comemore suas pequenas vitórias todos os dias
Uma maneira fácil de começar a cultivar nossa
positividade é escrever nossas pequenas vitórias em uma base diária. E a
pesquisa assegurou os benefícios potenciais de fazê-lo.
O progresso é muito mais do que apenas um passo
mais perto do sucesso, como sugerem Amabile e Kramer. De fato, se
gravarmos corretamente nosso progresso, não importa quão pequeno seja, nós
recebemos instantaneamente um impulso de confiança!
Teresa Amabile da Harvard Business School e Steven
Kramer leram cerca de 12.000 entradas de diário escritas por 238 indivíduos de
7 empresas diferentes. Os funcionários foram convidados a escrever sobre
suas emoções e humores, níveis de motivação e percepções do ambiente de trabalho,
bem como o trabalho que eles fizeram e que eventos se destacaram em suas mentes
em uma base diária durante 4 meses.
O resultado mostrou que qualquer realização,
independentemente do seu tamanho, ativa o circuito de recompensa de nossos
cérebros. Uma vez ativado, uma dopamina química é liberada e este produto
químico está associado ao sentimento de orgulho e realização.
Mais importante ainda, o produto químico também nos
motiva a continuar com a tomada de desafios e tentar repetir a mesma realização
da próxima vez. Isso forma um laço de reforço positivo que nos torna mais
propensos a ter sucesso.
Portanto, preste muita atenção ao que você
conseguiu. Correu 400 metros? Levantamos 10 minutos mais cedo? Marque
estes e reconheça-se! Nunca é demais.
Referências
[ 1 ]
|
^
|
A Sociedade Real: A teoria da expansão e construção das emoções positivas
|
[ 2 ]
|
^
|
|
[ 3 ]
|
^
|
|
[ 4 ]
|
^
|
Harvard Health Publications: Dar graças pode torná-lo mais feliz
|
[ 5 ]
|
^
|
Autor: Jeffrey Lau
Tradução: www.rodrigoferreirarodrigues.blogspot.com
Se você gostou, compartilhe, comente. Isso incentiva e ajuda
Comentários
Postar um comentário
Comente com moderação.